Retraite spirituelle au coeur du Népal -

En pause depuis la pandémie.
Mon intention est d’organiser à nouveau des retraites au Népal.
Si vous avez le projet d’aller au Népal et aimeriez vivre une expérience de retraite accessible, écrivez-moi!
Les photos et le descriptif de cette retraite proviennent de l’édition offerte en 2019.

Un séjour culturel, spirituel et d’introduction à la méditation

Retraite culturelle de méditation Ray of Nath au Népal

La retraite a lieu sur les terre sacrées du Népal, bercée tant par l’Hindouisme que le Bouddhisme, et enveloppée par la grandeur des plus hautes chaînes de montagnes au monde, l’Himalaya. Il ne fait aucun doute que c’est l’une des terres les plus fertiles pour s’initier à la méditation!

L’objectif de la retraite spirituelle

N’ayez crainte, vous ne passerez pas 10 jours assis, les jambes croisées à observer votre respiration en silence, ça sera beaucoup plus varié que ça!

Apprendre et expérimenter
- plusieurs techniques de méditation (actives d’Osho, Yoga Nidra, avec un mala, des mantras, vipassana et bien plus!)
- différents exercices de respiration (pranayama)
- une série d’exercices d’étirements, salutation au soleil et Hatha Yoga en douceur
Vibrer aux sons des mantras sacrés
Ressentir la force du silence comme celle des échanges sur un thème différent chaque jour
Découvrir la culture et la spiritualité népalaise harmonieusement partagée entre l’Hindouisme et le Bouddhisme

Informations pratiques

Retraite de 11 jours, 10 nuits
Groupe de 8 personnes max.
Focus pour les gens de 30 ans et +
Focus pour les personnes intéressées par la méditation (et le yoga)
*Langue: en français ou en anglais pour les séances de méditation, yoga et discussions spirituelles selon les participants; et en anglais pour les activités extérieures guidées par des Népalais.

Ce qui est inclus

Accueil à l’aéroport en taxi jusqu’à la maison à Kathmandu et retour en taxi de la maison à l’aéroport pour votre départ
10 nuits d’hébergement (du 14 août -la veille du début de la retraite- au 23 août 2020 inclusivement) en occupation double
3 repas/jour excepté ceux lors des visites guidées à Kathmandu, précisés ci-dessous
Transport du groupe vers les sites de visite à Kathmandu
Transport du groupe de la maison à Kathmandu jusqu’au gîte en montagne (à Astam) (aller simple)
Transport du groupe au départ du gîte en montagnes jusqu’à Pokhara (à la fin de retraite)
1 classe d’asana tous les matins
2 à 3 séances de méditation par jour selon l’horaire
1 discussion spirituelle de groupe par jour et des exercices d’écriture
Un rituel de Nouvelle Lune
et autres surprises!

Ce qui est non-inclus

Billet d’avion aller-retour
Visa
Assurance-voyage et autres dépenses personnelles
Transport de Pokhara à Kathmandu (après la retraite) – détails expliqués dans la Foire aux questions ci-dessous, vol ou bus possible
Deux repas du midi (lors des visites à Boudhanath et à Bhaktapur) et un repas du soir libre à Kathmandu -, ainsi que le petit-déjeuner sur la route en direction du gîte Annapurna Eco-Village. Ils sont tous indiqués dans le programme détaillé envoyé aux participants
Collations entre les repas

Un aperçu du programme de la retraite

Dans la vallée de Kathmandu – en semi-retraite
(3 jours)

Programme à Kathmandu

Jour 1: Journée d’accueil (repas du midi à vos frais. En soirée, un repas népalais cuisiné à la maison est offert)
Jour 2: Journée d’inspiration Bouddhiste à Swayambunath et à Boudhanath où nous aurons une rencontre organisée avec des moines dans un monastère (repas du midi et du soir à vos frais)
Jour 3: Journée d’inspiration Hindoue à Bhaktapur et Pashupatinath (repas du midi à vos frais. En soirée, un repas népalais cuisiné à la maison est offert)
Jour 4: Départ vers le gîte en montagnes en transport privé, un trajet d’environ 8 heures (repas sur la route à vos frais)

Un aperçu de la maison d’hôte lors de notre séjour à Kathmandu

Séance matinale sur la terrasse sur le toit
Salle de séjour
Une des chambres en occupation double

Dans les Annapurnas, dans l’Himalaya, à une heure de Pokhara – en pleine retraite –
(6 jours)

Un aperçu du gîte en montagnes, notre autre maison

Magnifique levée sur soleil
Vue sur le fameux FishTail
Vue matinale
Vue sur les monts enneigés
Vue sur le village
Magnifique environnement fleuri
Vue sur le Yoga Shala
Le Yoga Shala où aura lieu nos séances
Chili du jardin!
Quelques membres du personnel des plus chaleureux!
Balcon de chambres récemment construites
Chambres récemment construites
Une des chambres
Salle à manger
Espace détente dans la salle à manger

Programme au gîte Annapurna Eco-Village

Jour 4 fin pm: arrivée au gîte Annapurna Eco-Village
Jours 5-6-7-8-9: en pleine retraite avec un horaire thématique par jour qui sera fourni aux participants, dont voici un aperçu:
1 classe d’asana le matin, de 7h à 8h30 am (étirements, salutations soleil et quelques asana pour éveiller le corps et le préparer à la méditation)
2 séances de méditation par jour (en fin de matinée et début de soirée). Les méditations varieront entre bouddhiste, vipassana et dynamiques d’Osho dans le but de vous faire découvrir différentes techniques et savoir laquelle vibre davantage avec vous à ce moment.
Un rituel de Nouvelle Lune ou de Pleine lune en fonction des dates
Une discussion spirituelle quotidienne en fin d’après-midi
Des pauses pour encourager l’introspection et l’écriture dans son journal autour de la question du jour
Jour 10: fin de la retraite après le petit-déjeuner. Transport inclus jusqu’à Pokhara.

Exemple de l’horaire d’une journée de retraite au gîte

6h30: Lever et jala neti

7h30 à 9h: Séance d’asanas, pranayama et méditation sur le chakra du jour

9h15 à 10h: Petit déjeuner

10h à 11h30: Temps libre

11h30 à 13h: Méditation 1

13h: Repas du midi

14h à 16h30: Temps libre + écriture sur le thème et la question du jour. Le noble silence est encouragé

16h30 à 17h30: Discussion spirituelle

17h45 à 19h: Méditation 2

19h15 à 20h15: Repas et temps libre

22h: Silence et repos

Un aperçu en photos des éditions 2018 et 2019

Visite de Swayambunath
Puja matinal dans un monastère
Cercle de compassion Om
Douceur
Méditation Japa Mal
Pranayama – Exercice de respiration
Introspection
Complicité
Moment d’écriture
Gratitude et offrandes quotidiennes

Témoignages des participants

« Dès la découverte de ton site, nos premiers contacts, les synchronicités des dates, du lieu, cela a été une évidence pour moi de vivre cette retraite avec toi.

Me laisser guider par les belles énergies du Népal, ce pays d’une richesse humaine incroyable.

Vibrer à travers l’amour, la passion que tu mets dans tes enseignements, ton extrême bienveillance, ton grand coeur et tes petites attentions quotidiennes.

Tout était réuni pour vivre une expérience incroyable.

Merci pour ces beaux moments de réflexions intenses, ces prises de conscience, ces nouvelles techniques de méditation et ces belles pratiques de yoga que j’ai hâte d’intégrer dans mon quotidien.

Je reviens mon coeur rempli de gratitude et d’amour.

Merci du fond du coeur Nathalie.. » Maude

« La retraite de médiation Ray of Nath dans des sites magnifiques est la combinaison parfaite entre la découverte du côté mystique des lieux et le grand ressourcement dans l’énergie pur des montagnes. Première partie de la retraite : la visite des temples, les enseignements de la culture, petites séances matinale… nous plonge tout en douceur dans ce nouveau monde. Pour terminer dans les montagnes d’Annapurna, un bel équilibre entre pratique corporelle et méditation. Simplement magique !

On se sent privilégié de vivre cette expérience riche de connaissances et de pratique. Le tout enseigné par Nathalie avec grande douceur et générosité . C’est un pur bonheur de faire la rencontre de Nathalie. Ses talents d’organisatrice et de bonne pédagogue font de cette retraite une réussite. On revient à la maison centré, le goût d’approfondir sa pratique de méditation.

Un bel élan vers notre quête de soi …Merci encore Nathalie pour ta belle grandeur d’âme!” Annie

« Félicitations pour ton beau travail de planification et merci de nous offrir autant de diversité à travers la retraite (visites guidées, culture, spiritualité, yoga et méditations pour tous les goûts).

Merci aussi pour ta disponibilité et ton soutien pré-retraite. J’ai ressenti pleinement ton implication et ta volonté de bien faire, autant à travers ton accompagnement pour la logistique que pour toutes les informations et réponses complètes et personnalisées. » Jean

“Nathalie a mis tout son coeur dans la préparation de la retraite et cela transparaît dans son enseignement. Ce fut une expérience vraiment enrichissante et accessible même pour ceux qui s’initient, comme moi, à la méditation.

Oui, je recommanderais une retraite “Ray of Nath” pour l’organisation, l’équilibre entre les discussions, les méditations, le yoga, les visites culturelles et les rencontres avec les Népalais, et plusieurs moments libres qui permettent d’explorer les environs.” Andrée-Ève

“Ce fut une expérience grandissante. Je repars la tête remplie de magnifiques souvenirs, de belles rencontres et de belles méditations. Merci Nathalie pour ton ouverture, ta passion et ton excellent travail.” Vincent

« Il me fait plaisir de vous mentionner que je viens de vivre une très belle expérience au Népal, et ceci, en compagnie d’une excellente organisatrice, Nathalie. Elle nous a fait vivre avec son équipe la culture népalaise. Nous avons eu l’occasion de visiter plusieurs temples, monastères hindouistes et bouddhistes.

Dans la retraite, elle nous a fait découvrir et à aimer le yoga et les différentes techniques de méditation. Son enseignement est compréhensif, respectueux et remarquable. Son organisation est impeccable.

Je reviens au Québec avec un bagage rempli de connaissances, de souvenirs et une grande ouverture dans mon coeur.

Je vous recommande indéniablement de vivre cette expérience. »
Gaétan

« C’est avec certitude que je recommande cette retraite au Népal à tout ceux qui voudront vivre cette expérience très enrichissante. Nathalie est une organisatrice, une coach, une professeure exceptionnelle.
Elle est généreuse, très bien préparée, très bien entourée de collaborateurs locaux.

Cette retraite m’a permise de m’offrir une pause, des moments de réflexions profondes, de prises de conscience, d’apprivoiser le yoga, la culture népalaise et de toutes nouvelles méthodes de méditation. J’ai apprécié le service personnalisé, le professionnalisme et la chaleur humaine de Nathalie.
L’énergie du groupe m’a permis d’être à l’aise dès le premier jour. J’ai aimé la confiance et l’amour qui ont été partagés.

Je reviens différente, plus heureuse, plus confiante, plus sereine.
Merci du fond du coeur pour tout. J’ai été touchée et je repars grandie.
Merci d’être dans ma vie.” Marie-Lise

Aperçu de l’environnement du gîte Annapurna Eco-Village en vidéo (filmé en 2018)

Voici une vidéo que j’ai tournée lors de mon séjour à la fin mai 2018 dans laquelle je vous raconte l’histoire qui m’unit à cet endroit et le travail de développement durable que la famille Adhikari met en place pour aider aussi le village d’Astam.

Foire aux questions

Je suis débutant en méditation, est-ce que cette retraite est pour moi?

Oui, absolument! La retraite s’adresse particulièrement aux débutants qui souhaitent découvrir plusieurs techniques de méditation accessibles et variées.

Quand devrais-je arriver?

Les participants sont attendus la veille du début de la retraite puisque la retraite commence dès 7h am le premier jour.    Il est fortement recommandé d’arriver au moins 2-3 jours avant au Népal, à Kathmandu, pour se remettre du long décalage horaire et pour s’acclimater à votre nouvel environnement. 

Est-ce que je peux arriver quelques jours avant la retraite? 

Oui je vous recommande fortement d’arriver au moins 2-3 jours avant le début de la retraite. Vous pouvez réserver une chambre à la maison où se déroulera la retraite, en fonction des disponibilités, pour un coût modique, ou ailleurs dans le même quartier. Je serai là pour vous aider à régler cet aspect logistique.   Les participants doivent être à Kathmandu, à la maison d'hôte, la veille du début de la retraite.

Est-ce que je peux rester quelques jours après la retraite?

Oui, absolument! Il est fortement recommandé de partir au minimum 2 jours après la fin de la retraite.

Cette raison est due au fait que la retraite se termine vers 10ham le dernier jour. Bien des participants aiment avoir la possibilité de profiter de Pokhara pour une journée avant de rentrer à Kathmandu qui est à environ 8h de trajet de bus/taxi (ou 30 min. en avion).   Vous pourrez aussi réserver une chambre à la maison de Kathmandu en fonction de vos dates et de la disponibilité.

   Pour ceux qui souhaitent prolonger leur séjour au Népal pour visiter d’autres lieux après la retraite, je travaille avec Tashi, une collaboratrice népalaise qui a sa propre agence de voyage, qui est là pour vous offrir un itinéraire pré-déterminé des meilleurs lieux à visiter incluant l’hébergement et le transport. Écrivez-moi à ce sujet.

Est-ce que vous pouvez m’aider avec les recherches et la réservation du billet d’avion?

Oui certainement! Je travaille avec Evelyne Casaubon de Destinations bien-être (une agence titulaire du permis du Québec) pour assister les participants dans leur recherche et l’achat de leur billet d’avion. Je vous mettrai en contact avec elle une fois votre inscription confirmée.

Où se déroule la retraite? 

La retraite se déroule en deux lieux: d’abord à Kathmandu pour les trois premiers jours, puis dans le village d’Astam, à une heure de Pokhara, dans le gîte Annapurna Eco-Village, entouré des montagnes, au pied des Annapurna.

Est-ce que la langue sera un problème une fois au Népal?

À Kathmandu, Pokhara, au gîte en montagnes et dans les endroits touristiques, les gens parlent facilement anglais en raison du tourisme qui y est bien développé.  Lors des visites des sites à Kathmandu, nous sommes accompagnés de ma collaboratrice népalaise Tashi qui est là pour nous parler de la culture.   Je suis également sur place pour faire la traduction vers le français si nécessaire.

Il est indiqué que le trajet Pokhara-Kathmandu n’est pas inclus, comment vais-je pouvoir me rendre à Kathmandu après la retraite? 

Le trajet Pokhara-Kathmandu n’est pas inclus pour laisser une plus grande liberté aux participants. Certains choisissent de poursuivre leur séjour en montagnes pour faire une randonnée (qui peut être réservée au gîte ou avant le début de la retraite avec ma collaboratrice Tashi) et d’autres de passer la journée à Pokhara.   Le transport de retour à Kathmandu est à votre discrétion en fonction de votre temps, budget et préférence. Peu importe l’option que vous choisirez, je serai là pour vous aider à réserver votre transport.   Les options sont de prendre un bus pour touristes (plusieurs compagnies disponibles, sécuritaire et confortable) qui part tous les matins aux alentours de 7am (coût max. 10$ US, trajet environ 8h), un taxi (environ 130$ US par véhicule, trajet légèrement moins long que le bus en fonction du traffic) ou un vol interne (environ 100-125$ US, trajet de 30 min.).

Est-ce que le Népal est sécuritaire pour une femme seule?

Oui le Népal est sécuritaire pour une femme seule (et pour les hommes). Kathmandu est une ville cosmopolite accueillant des touristes de partout, vous ne vous sentirez pas isolé.    Les Népalais sont très hospitaliers. Le quartier où a lieu la retraite est très sécuritaire et est entouré de nombreux consulats, et le gîte en montagnes est tenu par une famille des plus chaleureuses!   Tous les participants sont accueillis à l’aéroport dès leur arrivée et conduit à l’aéroport à leur départ et accompagné pendant la retraite.    Comme tout voyage, soyez respectueux de la culture local, demeurez vigilant dans vos déplacements et avec vos affaires personnelles.

Quel est le type d’hébergement

De façon général, l’hébergement au Népal est modeste.  À Kathmandu, la retraite se déroule dans une maison très bien tenue où les participants partageront une chambre (2 lits par chambre). Il y a deux salles de bain avec douche, une sur chaque étage, une réservée aux hommes, l’autre aux femmes. Les séances d’asana (yoga) matinal sont offertes sur la terrasse du toit et les autres séances dans le salon du rez-de-chaussée.   En montagnes, les participants partageront une chambre avec salle de bain privée dans un gîte. L’eau chaude est accessible sur le site à partir d’un réservoir, mais n’est pas courante. Le gîte travaille de façon éco-responsable en ayant son propre jardin, en recyclant l’eau, en récoltant l’eau de la pluie, etc. Une formidable exemple dont les participants pourront avoir un aperçu lors de la visite d’accueil.

Est-ce qu'il y a des vaccins obligatoires pour le Népal?

Il n'y a aucun vaccin obligatoire pour le Népal, mais certains sont recommandés. Il vaut mieux vous renseigner auprès d'une clinique du voyageur au minimum un mois avant votre départ pour le Népal.

Quel type de nourritures sera servie?

Tous les repas servis et inclus dans la retraite sont végétariens ou végane sur demande.    À Kathmandu, les participants auront l’occasion d’apprendre à faire des “momos” dumpling typique du pays et à goûter à des plats cuisinés à la maison.   La nourriture de base consiste de riz, lentilles, légumes, (plat national appelé “dal bhat” que vous goûterez de différentes façons en montagnes notamment.  

Dois-je faire attention à la nourriture au Népal? 

Comme dans tout voyage à l’étranger, évitez la nourriture vendue dans la rue, évitez de manger de la viande, de manger trop épicé et buvez que de l’eau embouteillée.    Un changement de nourriture jumelé avec le stress d’un voyage apporte presqu’e systématiquement pour plusieurs une certaine réaction au niveau digestif (constipation, diarrhée, gonflement). Vous vous connaissez mieux que quiconque, renforcer votre flore intestinale avant de partir avec des probiotiques, apportez-vous des suppléments comme du charbon activé, consultez votre pharmacien ou médecin pour savoir quoi apporter comme petite trousse personnelle et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau sur place!

Quel type de vêtements dois-je apporter pour la retraite? 

Privilégier des vêtements confortables, amples, de cotton pour les séances d’asana (yoga) et méditation). Pour les femmes, Kathmandu étant devenue très cosmopolite, elle demeure traditionnelle. Mon point de vue personnel est d’éviter les shorts très courtes et moulantes, de même que les hauts très révélateurs comme nous serons essentiellement en retraite et à visiter des lieux sacrés.   Pour les visites aux temples, il est recommandé d’avoir les épaules et les genoux couverts.   En mai, le Népal ne sera pas encore en saison des pluies, mais se préparera à l’être. La température peut grimper jusqu’à 30 degrés celsius le jour et descendre légèrement en bas de 20 degrés celsius le soir.   Fin août-début septembre normalement le Népal est à la fin de la saison des pluies.    Parmi les accessoires recommandés : - des souliers fermés pour le séjour en montagnes (ce qui peut être des souliers de randonnée si vous prévoyez faire de la randonnée après la retraite) - chandails à manches longues et pantalons longs (pour le séjour en montagnes et pour les moustiques!) - lotion anti-moustique

Y a-t-il un service de buanderie?

Oui, il y a un service de buanderie non loin de la maison à Kathmandu qui s’occupera de laver, sécher et repasser vos vêtements à petits prix. Sur le toit de la maison, la terrasse permet aussi de laver ses vêtements à la main et de les faire sécher sur la corde sur le toit.   En montagnes, il est aussi possible de confier ses vêtements aux employés du gîte qui s’occuperont de les laver et de les faire sécher.

Est-ce que je dois apporter un tapis de yoga? 

Non. Les tapis de yoga sont fournis au gîte en montagnes de même qu’à Katmandu.

Est-ce que les participants ont du temps libre pendant la retraite? 

Oui bien sûr. L’horaire de la retraite est un peu plus rempli à Kathmandu en raison des visites des temples, mais il y a toujours une période de pause chaque jour. En montagnes, une bonne partie de l’après-midi est libre (après le repas du midi à 13h jusqu’à 16h30).

Est-ce que des séances de Yoga (asana) seront enseignées?

Oui, une séance de Hatha Yoga en douceur sera enseignée tous les matins. La séance contiendra des étirements, la salutations au soleil et des quelques asanas pour débutants.

Est-ce que je peux enseigner la méditation après avoir suivi cette retraite? 

Le but de cette retraite est d’offrir une expérience de méditation et une immersion spirituelle au coeur du Népal et non de former des enseignants en méditation. Les outils qui vous seront donnés sont pour intégrer ceux qui ont davantage résonné avec vous dans votre pratique personnelle une fois de retour à la maison. 

Quel est la température pendant la période de la retraite? 

Le mois de mai se situe avant le début de la période des pluies et la fin août, début-septembre correspond à la fin de la saison des pluies.   La température à Kathmandu est chaude dès le matin jusqu’au coucher du soleil et encore plus chaude à Pokhara. Le thermomètre affiche une moyenne de 30 degrés celsius le jour et descend un peu en bas de 20 degrés celsius le soir.    La température sera un peu plus fraîche et possiblement pluvieuse en montagnes.

Lire sur le Népal

J’ai écrit quelques articles sur le Népal lors de ma première visite en 2016.
Voici les liens vers les articles (cliquez sur le tire de l’article pour le lire, il n’apparaît pas souligné dans la page).

Température au Népal

À noter que le mois d’août correspond à la fin de la saison des pluies au Népal et dans la plupart des pays d’Asie du Sud-Est. Fin août a la probabilité d’avoir un peu moins de pluie…Il peut pleuvoir beaucoup et le soleil est aussi très présent et chaud. La température est très variable. Les températures varient entre 18-22 degrés celsius la nuit, et jusqu’à 27-30 degrés le jour, selon les archives météorologiques:) Bien sûr, la température varie de Kathmandu, à Pokhara et en montagnes. Donc, chaud le jour et bien la nuit!

Qui est derrière Ray of Nath? Quelques mots à mon sujet

Je m’appelle Nathalie Richard, je suis originaire du Nouveau-Brunswick au Canada.

Je vous parlais de « mon expérience de vie » en peu plus haut que j’ai volontairement mis entre « … » puisque par expérience de vie, j’englobe tout dans la création de ces retraites!

15 années d’expérience en tant que conseillère en communication et organisatrice d’événements au Canada (Montréal)
4 ans de vie nomade en Asie du Sud-Est
2 retraites organisées au Népal et 3 éditions à Bali
7 ans sur ce cheminement Spirituel entamé avec la méditation.. et ce n’est que le début!
Certifications de professeur de méditation (300 heures, 2017), Hatha Yoga Thérapeutique, lignée Sivananda (300 heures, 2018), Études Yogiques (900 heures, The Yoga Institute, Mumbai, 2019) toutes complétées en Inde.

Sans hésiter je peux dire que c’est mon éveil pour la spiritualité qui m’a donné le courage de quitter le Canada pour réaliser ce rêve de vivre à l’étranger. J’ignorais à ce moment le « où? » et le « pour faire quoi? » qui m’ont hantés longtemps. voilà que les réponses à ces deux questions se précisent.

Namaste,

Nathalie