*Si vous êtes déjà familier avec le Yoga Nidra, vous pouvez descendre à la fin du texte pour accéder au lien vers la séance guidée de Yoga Nidra.
Un monde de tensions
Un fléau majeur dans le monde d’aujourd’hui est la tension.
Des tensions que nous développons par le stress que nous nous imposons à trop penser, à trop travailler, à ne pas assez dormir…
Ces tensions s’accumulent aux niveaux musculaire, émotionnel et mental. Même si nous pensons nous détendre avec une sieste, un thé, un livre ou une activité quelconque pour nous distraire, cette relaxation est seulement sensorielle. Les tensions demeurent présentes à différents niveaux. Nous ne sommes jamais complètement détendus jusqu’à ce que nous soyons libérés de nos tensions musculaires, mentales et émotionnelles.
Ces tensions accumulées, le stress et l’angoisse peuvent être dissous progressivement avec l’ajout d’une pratique de Yoga Nidra dans notre quotidien.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra?
Le terme sanskrit “Nidra » veut dire “sommeil”. Le Yoga Nidra est souvent appelé “Yogic Sleep” en anglais, et en français, le Yoga du sommeil conscient ou le Yoga du sommeil éveillé.
C’est une technique très ancienne de Yoga tantrique qui remonterait à 1000 ans avant l’Ère commune pour les premiers enseignements oraux et 700 ans avant l’Ère commune pour les premiers enseignements écrits.
Swami Satyananda Saraswati, qui a été un discipline du grand maître Swami Sivananda, a étudié ces anciens textes et il a créé, dans les années 1940, le système de Yoga Nidra moderne tel qu’il est enseigné aujourd’hui.
Le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde et consciente qui régénère l’esprit, le cerveau, le système nerveux, les sens et le corps, ce qui fait que la qualité du repos en Yoga Nidra est de loin plus complète qu’une nuit de sommeil. Il est estimé que 30 minutes de Yoga Nidra équivaut à 2 heures de sommeil.
Le Yoga Nidra est un remède tout indiqué en période de stress, d’angoisse et de dépression.
Comment le Yoga Nidra fonctionne vraiment?
Le Yoga Nidra place la personne qui le pratique dans un état de conscience entre l’éveil et le sommeil profond; un état très réceptif qui active l’intuition pour éveiller les réponses à l’intérieur de soi. Quand la relaxation est profonde et complète, la réceptivité du subconscient est plus grande. L’esprit conscient analytique et rationnel se retire pour faire place au subconscient qui accueille les graines semées pendant le Yoga Nidra. En activant la réceptivité du subconscient, nous ne sommes pas seulement en train de relaxer, mais aussi en train de restructurer et de transformer notre personnalité de l’intérieur.
Pendant le Yoga Nidra, l’attention est portée sur le son, sur la voix de l’instructeur, ce qui aide l’étudiant à se déconnecter des autres sens, de se détacher des autres stimulis. De cette façon, l’esprit devient plus tranquille, ce qui fait augmenter le sentiment de bien-être chez le pratiquant.
Se transformer à travers le Yoga Nidra
Dans sa forme plus courante, le Yoga Nidra est utilisé comme un outil puissant de transformation. Swamiji décrit dans son ouvrage la fois qu’il est allé donner une séance de Yoga Nidra auprès de prisonniers incontrôlables et indisciplinés. La séance a été épouvantable! Les prisonniers riaient, parlaient entre-eux.. À la suite de cette expérience difficile, il décida de ne pas retourner à la prison le lendemain pour poursuivre les séances. Mais le lendemain, le directeur de la prison insista pour que le Swamiji revienne disant qu’il avait jeté un sort aux prisonniers!… Que ces derniers étaient plus calmes qu’à l’habitude… Qu’avait-il donc fait?! Swamiji continua les séances auprès des prisonniers dont le comportement s’est drastiquement amélioré.
Apprendre à travers le Yoga Nidra
Swami Satyananda Saraswati raconte qu’un jeune garçon fort turbulent était venu à son ashram pour recevoir des enseignements. Swamiji a commencé à lui chanter un des chapitres de la Bhagavad Gita (un des plus importants textes indiens hindous sacrés qui représente une synthèse philosophique des codes de conduite de la vie sur le chemin spirituelle du Yoga) juste après qu’il tomba endormi.
Le matin quand le garçon se levait, Swamiji lui faisait lire le même passage qu’il avait chanté la veille. Après une semaine, le jeune garçon était capable de réciter par coeur le chapitre au complet. Le Swami a continué à lui lire d’autres textes sacrés et plusieurs langues. Ce jeune garçon, qui n’a jamais été à l’école, parle onze langues, et a ensuite étudié aux États-Unis!
Ces histoires démontrent à quel point cette technique travaille à un profond niveau en s’imprimant sur le subconscient.
Les étapes du Yoga Nidra
Une séance de Yoga Nidra suit une structure précise qui peut contenir jusqu’à 8 étapes durant lesquelles rien n’est laissé au hasard. De ces 8 étapes, il y a notamment des exercices de rotation de la conscience du corps, la formulation d’une intention (sankalpa) et une visualisation. Certains exercices travaillent sur le plan physique, d’autres émotionnel, puis mental.
Pendant la rotation de la conscience du corps et la visualisation, l’énumération est rapide afin d’éviter que l’esprit se pose trop longtemps sur un point. Le Yoga Nidra n’est pas un exercice de concentration, mais un exercice pour développer notre habileté de visualisation et notre capacité de percevoir les choses autrement.
Au moment de la visualisation, les images qui sont utilisées, par exemple, un bateau, une rose, un temple, ont des symboliques universelles et des associations puissantes. Elles apportent des contenus cachés dans le subconscient vers l’esprit conscient. Ces images sont volontairement choisies pour enrayer les empreintes enregistrées dans nos différents niveaux de conscience qui créent nos tendances et nos réflexes dans nos comportements. Pendant ce processus, des tensions emmagasinées dans l’inconscient sont libérées. La pratique de la visualisation développe “la conscience du Soi” et détend l’esprit en libérant des tensions accumulées.
Quelques consignes avant de débuter une séance de Yoga Nidra
- À pratiquer en début de soirée ou avant de dormir
- À éviter quand vous êtes trop fatigué (vous allez dormir au lieu de faire du Yoga Nidra)
- À pratiquer à la même heure tous les jours
- À faire avant de manger ou attendre deux heures après avoir mangé
- Évitez de trop vouloir vous concentrez ce qui va bloquer le “flow” naturel de la conscience qui veut se diriger vers un état plus profond.
- Le plus important est de rester conscient, éveillé et de plonger à l’intérieur de Soi.
Accordez-vous 35 minutes pour expérimenter cette relaxation consciente
La meilleure façon de découvrir le Yoga Nidra est de l’expérimenter.
Je vous offre une première séance classique de Yoga Nidra élaborée en fonction des enseignements de Swami Satyananda Saraswati et Swami Niranjananda Saraswati (Bihar School of Yoga).
Voici la playlist de mes séances publiées à ce jour.
Êtes-vous nouveau au Yoga Nidra ou un adepte régulier?
Partagez-moi votre expérience de cette séance en m’écrivant un commentaire ci-dessous.
Je vous souhaite une profonde relaxation et que cette découverte fasse dorénavant partie de vos habitudes quotidiennes.
Bonheur et sérénité,
Nathalie
